Vận động luôn là trái tim của Phục hồi, trong vô số phương pháp tập luyện, đôi khi người bệnh sẽ bối rối vì không tìm được bài tập phù hợp. Và bài tập Khí công “Trạm Trang Công”, một phương pháp dưỡng sinh cổ đại trong Thái Cực Quyền, với công pháp động tĩnh tương kiêm, nội ngoại ôn dưỡng, dùng để phòng bệnh, trị bệnh, kiện thân, ích thọ.
Một trong những lợi ích của Thái Cực Quyền mà được nhiều người yêu thích là nó có thể giúp cho người tập từng bước từng bước quay trở về bên trong cơ thể của mình để quan sát và cảm nhận chính mình. Cảm nhận từng bộ phận cũng như sự kết nối giữa các thành phần trong cơ thể. Cảm nhận về năng lượng bên trong. Cảm nhận được sự sảng khoái, thư sướng khi huyết khí lưu thông. Cảm nhận được sự bình an, tĩnh tại và những chuyển biến bên trong một cách kỳ diệu nơi tự thân.
Nhiều khi những vướng bận bên ngoài, những lo toan, tính toán khiến ta quên mất bản thân mình. Ta quên mất bản thể mình là một sự tuyệt hảo của Tạo hóa. Ta quên mất rằng ta có một sức mạnh bên trong rất cường đại, và quên mất Ta là ai? Ta là một tiểu vũ trụ. Tiểu vũ trụ Ta đây đang vận hành đồng điệu và hài hòa với Đại vũ trụ bao la kia.
-> Chính việc luyện Khí sẽ là con dao Phẫu thuật sửa chữa những tổn thương mà cơ thể đang chịu đựng
Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng nghiêm, 2 tay xuôi hai bên hông, mắt nhắm hờ hoặc nhìn thẳng phía trước, toàn thân thả lỏng tự nhiên.
Bước một: 2 chân chùng gối, nhón gót chân trái, mở sang trái một bước rộng khoảng bằng vai, dần dần thả gót xuống, trọng tâm giữa hai bàn chân
Bước hai: 2 tay từ từ nâng lên ra trước, lòng bàn tay úp xuống, nâng lên đến khoảng ngang ngực, thì xoay lòng bàn tay vào trong ngực.
Yếu lĩnh:
- Đỉnh đầu giữ thẳng, huyệt Bác Hội như treo lên.
- Ánh mắt khẽ nhắm hoặc nhìn thẳng phía trước.
- Cằm hơi thu nhẹ.
- Lưỡi chạm lên vòm họng phía trên để nối hai mạch Nhâm – Đốc.
- Hai vai rũ tự nhiên.
- Cho thả lỏng như rơi xuống.
- Hai tay tạo thành hình tròn như ôm trái banh vậy.
- Các ngón tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Ngực hơi thu nhẹ (hàm hung).
- Hông chìm xuống như ngồi ghế.
- Háng giữ tròn.
- Hai đầu gối chùng nhưng không quá mũi chân, và gối với mũi chân thẳng hàng.
- Hai bàn chân hướng thẳng tới trước.
- Ý niệm tập trung vào việc hít thở đan điền.
- Áp dụng phương pháp hít thở bụng nghịch (hít thì hóp bụng, thở thì phình bụng).
Mục đích:
- Điều chỉnh tư thế theo những yêu cầu của Thái Cực Quyền.
- Hình thành trọng tâm ở Đan Điền, vì khi hình thành trọng tâm ở Đan Điền sẽ giúp cho toàn thân kết nối với nhau, tạo nên nhất động toàn động.
- Luyện tập ý niệm, tập trung tinh thần, giúp loại bỏ dần tạp niệm, tâm thần trầm lắng, rất có ích cho việc điều hòa khí huyết, tính tình trở nên ôn hòa, điềm đạm hơn.
- Do kết hợp với hơi thở, nên đây cũng là bài tập khó công đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Lưu ý:
- Đối với người mới tập, có thể đặt lòng bàn tay ở Đan Điền trước để dễ cảm nhận vào việc hít thở ở Đan Điền, khoảng 2-3 buổi rồi thì sẽ tập nâng tay lên.
- Thỉnh thoảng có thể tập trung ý niệm vào việc chỉnh sửa tư thế, từng phần một, như đầu, tay, vai, chân…
- Hoặc chú ý điều chỉnh thị lực bằng cách nhắm mắt nhẹ, hoặc lắng nghe âm thanh bên trong, bên ngoài, xa cơ thể.
- Thời gian tập tăng dần, ngày đầu 2 phút đã là tốt, mỗi ngày sau tăng 30 giây. Đến khi đứng đủ 15 – 20 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt về Sinh lực, Sinh khí, Sinh thần.
Do tư thế chùng chân và hít thở nghịch nên Cơ PC được rèn luyện, cơ mu cụt PC (pubococcygeus muscle) chạy từ xương mu đến xương cụt – có chức năng co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài. Khối cơ PC khỏe mạnh, điều đó đồng nghĩa với việc kiểm soát tốt hơn khả năng tình dục, không còn xuất tinh sớm. Tập luyện đều đặn Khí công có tác dụng như bữa cơm chén nước hằng ngày, chăm chỉ luyện tập sẽ có được sức khỏe dẻo dai, tâm trí minh mẫn như mong muốn. Cho nên luyện khí công thì cần có người hướng dẫn và kế hoạch nghiêm túc, kiên nhẫn, không nóng vội.
Hình minh họa yếu lĩnh
Tập trung suy nghĩ vào HƠI THỞ
Tại Sao Phải Tập Trung vào Hơi Thở? Vì Tam bảo của cơ thể là: TINH – KHÍ – THẦN
Thận tàng Tinh -> Tinh sinh Huyết -> hóa Khí -> Khí an Thần.
Tâm tàng Thần. Muốn luyện được Khí để sinh Tinh thì trước tiên Tâm phải an tĩnh thì Chân Khí không chạy loạn xạ để an Thần. Tâm rối loạn thì Chân Khí không tụ được mà Tán ra, hao tinh tổn Khí thì khó thọ. Cho nên người xưa nói muốn Thọ và đạt đến đỉnh cao trí tuệ là phải Tĩnh Tâm, Tâm càng Tĩnh thì Chân Khí càng tụ, Khí càng Tụ thì Thận tàng trữ Tinh lực mạnh mẽ, trí tuệ càng vượt xa.
Bs Trần Quang Khang
